Sparat under: Gå upp i vikt

Vilket kosttillskott ska jag välja om jag vill gå upp i vikt?

Kosttillskott för viktuppgångVill man gå upp i vikt snabbt är det det bästa kosttillskott ett tillskott som innehåller både protein, som bygger upp muskler, samt kolhydrater, som lagrar energi. Ett kosttillskott som innehåll just protein och kolhydrater är Up your mass. Detta kosttillskott sägs ha den optimala fördelningen mellan mellan kolhydrater, protein och fett för att öka så mycket som möjligt i muskelmassa.

  • 45% kolhydrater.
  • 35% protein.
  • 20% fett.

Så här skriver gymgrossisten.com om kosttillskottet:

Den avancerade näringsprofilen MacrobolicT i Up Your Mass ger det exakta 45/35/20 förhållandet mellan kolhydrater, protein och fett som din kropp behöver för att skapa enorma ökningar i muskler och styrka, utan att behöva lägga på dig fett.

Läs mer och köp kosttillskottet up your mass här

Är du mer intresserad av att gå upp i vikt av enbart protein (och/eller kreatin) rekommenderar vi dig att läsa artikeln bästa muskelbyggande kosttillskottet från kosttillskotten.se.

Kommentera 26 januari, 2011

Ställ frågor om viktuppgång!

Viktcenter.se är ett nytt forum som behandlar alla ämnen inom hälsa, inklusive viktuppgång! Jag är personligt ansvarig för forumet och jag kommer svara på alla frågor som ställs relaterat till kost, viktuppgång och träning.

Fortsätt 2 kommentarer 27 december, 2009

Satsa på muskelmassa om du vill gå upp i vikt

Om du bygger muskler kommer du automatiskt att öka i vikt. För att bygga muskelmassa rekommenderar jag att du tränar styrka genom styrketräning. Kom dock ihåg att muskelmassan kräver konstant återuppbyggnad genom rätt kost och regelbunden träning.

Fortsätt Kommentera 2 november, 2009

Måste man styrketräna för att gå upp i vikt?

Allt beror på din situation. Tränar du hård motionsträning och lider pga. träningen av undervikt måste du antingen äta mer (vilket brukar vara svårt), sluta träna (inte alls bra) eller kombinera motionsträningen med styrketräning.

Om du istället aldrig tränat eller är mycket otränad kommer i princip all aktivitet bidra med att bygga upp musklerna. Varje aktivitet som innebär att dina muskler belastas mer än vanligt kommer att ge din kropp styrketräning. Däremot kommer det att vara mycket svårare att bygga upp en större muskelmassa om du endast använder t.ex. din egen kropp som viktmotstånd. Det beror på att det kan vara svårt att ta ut musklerna fullständigt och att uppnå progressiv överbelastning i sådan träning. För att nå en större muskelmassa krävs det också att belastningen är en viss procent av det man maximalt klarar i en repetition.

Kommentera 26 juli, 2009

Börja träna

Det låter kanske lite konstigt att både de som vill gå ner i vikt och de som vill gå upp vikt får rådet att börja träna. Träningsformerna skiljer sig dock eftersom de som vill gå ner i vikt rekommenderas att börja med konditionsträning medans styrketräning ger bättre resultat om man vill gå upp i vikt.

För de som vill gå upp vikt behöver träningsformen inte nödvändigtvis vara styrketräning. Om du aldrig tränat eller är väldigt otränad kommer i princip all träning göra att du bygger muskler. Om du vill gå upp i vikt och sedan en tid tillbaka konditionstränar är det en bra idé att skära ner på konditionsträningen och istället styrketräna.

Allt beror på vad som passar dig och dina förutsättningar. Normalt sätt är en kombination mellan styrketräning och konditionsträning det optimala. Kom ihåg att äta bra och fundera på att komplettera energiintaget med något kosttillskott som t.ex. kreatin eller protein. Läs mer om kreatin här.

Kommentera 26 juli, 2009

Gå upp i vikt med kreatin

kreatin, pulverKreatin finns naturligt i tex kött och består inte av några konstigheter och är därför inte heller farligt.  Kreatin är vanligt hos de som styrketränar och även hos tex sprintrar och andra som håller på med explosiv träning. Kreatin gör att du som tränar blir starkare, går upp i vikt och även återhämtar dig snabbare mellan träningspassen.

Det är svårt att veta hur mycket av viktökningen som verkligen är muskler eftersom den ökade muskelmassan även håller kvar mycket vatten. Däremot vet man med säkerhet att kreatin ökar din återhämtning vilket i sin tur ökar möjligheterna till att träna och bygga muskler.

Kreatinpulver ska lösas upp i vatten tills blandningen är helt klar. Är den grumlig försämras upptaget och kreatinet lösas bort.

Läs mer om kreatin på wikipedia.

4 kommentarer 22 juli, 2009

Gå upp i vikt med frukost

frukost för att gå upp i viktÄt rejält med frukost. Frukosten gör att många, tro det eller ej, blir mer hungriga vid lunch än om de inte åt någon frukost. Detta beror på att magen börjar jobba för att ta upp näringsämnen.

Genom att äta frukost får du inte bara i dig energin för själva frukosten, utan även extra energi vid lunch då är har mer aptit. Frukosten sätter igång din förbränning och därför rekommenderas även de som vill gå ner i vikt att äta frukost. Skillnaden är att vi som vill gå upp i vikt utnyttjar den ökade aptiten medans de som vill gå ner i vikt utnyttjar den ökade förbränningen. En bra frukost innehåller samtliga tre delar:

  • Bröd, flingor eller gryn
  • Mjölk, fil eller yoghurt
  • Frukt och/eller grönt

Exempel på bra frukost är:

  • En tallrik fil med flingor, en eller två smörgåsar med olika pålägg och en frukt.
  • En tallrik gröt med mjölk och en frukt, en smörgås med lite grönt (paprika, tomat till exempel)
  • Tre smörgåsar med olika pålägg och lite grönt.

En bra frukost ger hela din kropp och hjärna energi för att klara dagen. Du kommer orka mer, koncentrera dig bättre och känna ett bättre välmående än om du inte åt någon frukost.

Källa: http://www.skane.se/templates/Page.aspx?id=129616

Kommentera 19 juli, 2009

Ät ofta för viktökning!

Eftersom att ha konstaterat att ett ökat kaloriintag krävs för viktökning återstår problematiken med att få i sig alla kalorier. Det är inte helt lätt att finna motivation när magen putar ut åt alla håll men du behöver inte proppa i dig jätteportioner.

Fortsätt Kommentera 19 juli, 2009

Mat för att gå upp i vikt

mat nötterDet finns inga genvägar för att gå upp i vikt. Det går inte att gå upp i vikt utan att energiintaget ökas men samtidigt kan det vara svårt att helt enkelt bara äta mer. En bra idé är att se till att den mat som äts innehåller mycket energi genom att bland annat genom att skippa lightprodukter och istället äta riktigt smör, standardmjölk, vanlig grädde, vanlig crème fraiche mm. Självklart ska inte dessa produkter överkonsumeras, men inte heller utelämnas.

Din tallrik bör se ut ungefär som för idrottare. Det vill säga hälften kolhydrater (pasta, potatis, ris mm) och hälften med proteiner (fisk, skaldjur, kött, fågel, bönor, ägg, linser, kikärtor mm). Förutom detta bör du alltid komplettera med sallad och grönsaker som t.ex. tomat, paprika, rucola, broccoli. Ät även någon/några mackor med smör och ost, skinka eller annat pålägg. Drick helst inte vatten till maten utan passa på att dricka något energirikt som t.ex. juice.  Ät gärna efterätt med frukt eller nötter.

Utöver vanligt matintag kan energiintaget kompletteras med kalorier i flytande form. Sportdryck och juice innehåller mycket energi och kan t.ex. användas efter träning istället för vatten.

Fuska inte med maten

Att hoppa över måltider är väldigt dåligt. Var noga med att förbereda eventuellt stressade dagar med matlåda, frukter, energikakor mm. Det är svårt att ta igen en missad måltid eftersom regelbundna måltiden är a och o när det gäller viktökning.

Kommentera 19 juli, 2009

Att vilja gå upp i vikt

Att gå upp i vikt är ett minst lika stort problem för vissa som det är att gå ner i vikt för andra. Att media och många överviktiga inte förstår att vara smal inte nödvändigtvis innebär att man är nöjd med sin vikt gör inte saken lättare.

Att få höra oj vad smal du är, är minst lika sårande som att få höra oj vad tjock du är. Trots detta är det relativt vanligt att smala och underviktiga får höra oj vad smal du är samtidigt som det är helt oacceptabelt att säga oj vad tjock du är till en överviktig.

Dina vänner klagar över att det är så svårt att hitta kläder som passar och nämner du något med att det är samma sak när man är smal förstår de förmodligen inte alls vad du menar. De tror att du är lyckligt lottad som är så smal och att alla kläder i världen passar dig. De säger att du ska vara glad över att vara smal och att du kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt.

Detta gäller både män och kvinnor och ofta får vi göra oss tydliga genom att förklara att vi är anorektiker eller har ätstörningar. Att äta extra mycket i närheten av andra så att folk ska förstå är vanligt och så fort man lämnar lite mat på tallriken kan folk påpeka att man borde äta mer eftersom man är så smal.

8 kommentarer 17 juli, 2009


Kategorier

Senaste inlägg

Sidor

Populära inlägg