Sparat under: Livsmedel

Livsmedelsdatabas

För oss som vill gå upp i vikt är det bra att ha koll på olika livsmedel och vad de innehåller. Bra livsmedelkoll gör bland annat att vi förhindrar att av misstag äta oss mäta på mat som knappt innehåller några kalorier eller fetter alls. På samma sätt är det bra att veta vilka livsmedel som bidrar till bäst återhämtning från träning.

Livsmedel.net är en livsmedelsdatabas där du enkelt kan söka efter eller bläddra bland olika livsmedel. Databasen är tagen från livsmedelsverket så uppgifterna stämmer till 100%. Det går också att sortera alla livsmedel med avseende på t.ex. kaloriinnehåll för att få veta vilka livsmedel som innehåller minst respektive flest kalorier.

Länk: Livsmedel.net

Kommentera 30 december, 2009

Vad ska man äta för att gå upp i vikt?

Inte sällan har man fått höra att man ska äta mycket och ofta för att gå upp i vikt. 5-6 mål om dagen är det som rekommenderas men exakt vad är det man ska äta då?

Tyvärr finns det inget exakt svar på den frågan. Generellt sett är svaret att att man ska äta normalt av allt och inte prioritera smalmat och lightprodukter. Proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer, mineraler är alla viktiga näringsämnen som har sin funktion i kroppen och behöver intas på ett eller annat sätt. Är du tex vegiterian eller laktosallergiker får du utifrån dina förutsättningar komponera måltider som innehåller allt du behöver. Försök att följa tallriksmodellen!

Några övriga tips

  1. Ät regelbundet. På så sätt behöver du inte proppa i dig mer mat än vad du orkar. Det är ofta svårare att äta samma mängd mat tre gånger om dagen jämfört med sex gånger.
  2. Variera måltiderna. Om du inte varierar dina måltider tillräckligt finns det risk att du tröttnar på att äta dig tillräckligt mätt.
  3. Ät fett. Bra fett är inte farligt i normala mängder.

5 kommentarer 7 oktober, 2009

Börja träna

Det låter kanske lite konstigt att både de som vill gå ner i vikt och de som vill gå upp vikt får rådet att börja träna. Träningsformerna skiljer sig dock eftersom de som vill gå ner i vikt rekommenderas att börja med konditionsträning medans styrketräning ger bättre resultat om man vill gå upp i vikt.

För de som vill gå upp vikt behöver träningsformen inte nödvändigtvis vara styrketräning. Om du aldrig tränat eller är väldigt otränad kommer i princip all träning göra att du bygger muskler. Om du vill gå upp i vikt och sedan en tid tillbaka konditionstränar är det en bra idé att skära ner på konditionsträningen och istället styrketräna.

Allt beror på vad som passar dig och dina förutsättningar. Normalt sätt är en kombination mellan styrketräning och konditionsträning det optimala. Kom ihåg att äta bra och fundera på att komplettera energiintaget med något kosttillskott som t.ex. kreatin eller protein. Läs mer om kreatin här.

Kommentera 26 juli, 2009

Drick inte alkohol

drick inte spritTrots att alkohol faktiskt innehåller otroligt mycket kalorier uppmuntras inte alkohol om man försöker gå upp i vikt. Ett glas vin eller någon öl är inget farligt men att dricka sig full ofta kan innebära förlorad muskelmassa. Alkohol är muskelnedbrytande och dessutom ökar alkohol kroppens förbränning. Slarvigt kan man säga att alkohol till viss del förbränner sig själv.

Kommentera 19 juli, 2009


Kategorier

Senaste inlägg

Sidor

Populära inlägg