Sparat under: Träning

Satsa på muskelmassa om du vill gå upp i vikt

Om du bygger muskler kommer du automatiskt att öka i vikt. För att bygga muskelmassa rekommenderar jag att du tränar styrka genom styrketräning. Kom dock ihåg att muskelmassan kräver konstant återuppbyggnad genom rätt kost och regelbunden träning.

Fortsätt Kommentera 2 november, 2009

Coreträning är effektivt för underviktiga

Coreträning är effektivt för underviktiga eftersom det bygger upp muskelmassa som ger kroppen mer styrka och en bättre hållning. Med coreträning menas träning av kärnmuskulaturen och man tränar då främst musklerna som stabliliserar höfter, skuldror och ryggrad.

Fortsätt Kommentera 2 november, 2009

Träningskalender

exTräning kombinerat med rätt kost är det bästa receptet för att gå upp i vikt. Det är viktigt att därför göra så mycket som möjligt av sin träning så att man får tydliga resultat. Annars finns det alltid en risk med att man slutar träna helt.

Jag har tidigare skrivit att en träningsdagbok är bra för att få motivation och ork till att fortsätta träna. Ett tips är att komplettera träningsdagboken med en träningskalender för lättare se träningsmönster och underlätta planering inför träning. Det är svårare att hoppa över ett träningspass som redan är inplanerat eftersom det inte går att skylla på att man inte har tid. Skaffa en träningskalender på coachworkout.com.

Tryck här för att skaffa en träningskalender!

Kommentera 29 oktober, 2009

Kosttillskott och styrketräning

För att uppnå optimala resultat av sin träning behöver kroppen ibland kosttillskott som kompletterar den vanliga kosten. Kosttillskott är precis som det låter ett tillskott till sin kost och det finns ingen forskning som säger att det kan göra skador på kroppen. Vanliga kosttillskott är innehåller protein och kreatin och dessa ämnen finns även i den mat du äter. Problemet är att intaget av dessa ämnen den naturliga vägen kan varva något begränsad och för att få sig den mängd som behöver måste orimligt stora mängder mat intas. Det är dessutom betydligt billigare med exempelvis proteinpulver än att konsumera stora mängder kött för att uppnå samma intag.

Förvänta dig dock inga mirakel med kosttillskott. Det är inget speciellt utan bör ses som mat i pulverform. Du bör heller aldrig ersätta vanlig mat med kosttillskott.

5 kommentarer 11 augusti, 2009

Styrketräna med tri set (trippelset)

Ett trippelset är i princip samma sak som ett superset förutom att man nu involverar ytterligare en övning. Du köra alltså tre övningar i rad utan att vila. Att göra ännu fler sets i rad brukar kallas för gaint sets.

Kommentera 1 augusti, 2009

Styrketräning med superset

supersetEtt superset är då du varierar styrketräningen med två övningar utan att vila mellan seten. Ofta kombineras övningar för två antagonister, dvs muskler som är varandras motsatser, t.ex. triceps och biceps. För att göra ett superset börjar du med att utföra ett set med den ena övningen, tex biceps dirket efteråt börjar du med triceps utan att vila emellan.

Fördelen med superset-träning är att du sparar tid. Dessutom kan superset vara ett bra sätt att variera träningen på. Det är lätt att fastna i gamla mönster.

1 kommentar 1 augusti, 2009

Måste man styrketräna för att gå upp i vikt?

Allt beror på din situation. Tränar du hård motionsträning och lider pga. träningen av undervikt måste du antingen äta mer (vilket brukar vara svårt), sluta träna (inte alls bra) eller kombinera motionsträningen med styrketräning.

Om du istället aldrig tränat eller är mycket otränad kommer i princip all aktivitet bidra med att bygga upp musklerna. Varje aktivitet som innebär att dina muskler belastas mer än vanligt kommer att ge din kropp styrketräning. Däremot kommer det att vara mycket svårare att bygga upp en större muskelmassa om du endast använder t.ex. din egen kropp som viktmotstånd. Det beror på att det kan vara svårt att ta ut musklerna fullständigt och att uppnå progressiv överbelastning i sådan träning. För att nå en större muskelmassa krävs det också att belastningen är en viss procent av det man maximalt klarar i en repetition.

Kommentera 26 juli, 2009

Använd en träningsdagbok!

träningsdagbokFör att finna motivation och ork kan det vara en bra investering att skaffa en träningsdagbok.

En träningsdagbok behöver så klart inte vara i fysik form utan kan t.ex. vara en blogg, webbsida eller ett vanligt dokument på din dator. En träningsdagbok är bland annat bra eftersom du enkelt kan få en överblick över dina prestationer. Du kan även hitta anledningar till prestationsförbättringar, överträning eller helt enkelt se mönster i din träning som du inte varit medveten om. Gör du dessutom träningsdagboken/träningsbloggen publik på internet kommer du känna dig extra taggad att träna.

3 kommentarer 26 juli, 2009

Ökad muskelmassa med Excentrisk träning

styrketräningExcentrisk träning är den del i styrketräningen då du sänker vikten, kroppen eller det motstånd du använder. Den excentriska träningen i en armhävning är tex den fas då du sänker kroppen mot golvet. Forskning visar att den excentriska fasen i en övning aktiverar muskelfibrerna mer än övriga faser.

Om du i några styrketräningspass speciellt fokuserar på den excentriska fasen kan detta således leda till snabbare resultat och ökad muskeltillväxt. Ett råd är att låta den excentriska fasen vara under lika lång tid som den koncentriska fasen.

1 kommentar 23 juli, 2009

Gå upp i vikt med kreatin

kreatin, pulverKreatin finns naturligt i tex kött och består inte av några konstigheter och är därför inte heller farligt.  Kreatin är vanligt hos de som styrketränar och även hos tex sprintrar och andra som håller på med explosiv träning. Kreatin gör att du som tränar blir starkare, går upp i vikt och även återhämtar dig snabbare mellan träningspassen.

Det är svårt att veta hur mycket av viktökningen som verkligen är muskler eftersom den ökade muskelmassan även håller kvar mycket vatten. Däremot vet man med säkerhet att kreatin ökar din återhämtning vilket i sin tur ökar möjligheterna till att träna och bygga muskler.

Kreatinpulver ska lösas upp i vatten tills blandningen är helt klar. Är den grumlig försämras upptaget och kreatinet lösas bort.

Läs mer om kreatin på wikipedia.

4 kommentarer 22 juli, 2009

Föregående sida


Kategorier

Senaste inlägg

Sidor

Populära inlägg