Gå upp i vikt

Vilket kosttillskott ska jag välja om jag vill gå upp i vikt?

admin — Wed, 26 Jan 2011 18:53:52 +0000

Vill man gå upp i vikt snabbt är det det bästa kosttillskott ett tillskott som innehåller både protein, som bygger upp muskler, samt kolhydrater, som lagrar energi. Ett kosttillskott som innehåll just protein och kolhydrater är Up your mass. Detta kosttillskott sägs ha den optimala fördelningen mellan mellan kolhydrater, protein och fett för att öka så mycket som möjligt i muskelmassa.

45% kolhydrater.
35% protein.
20% fett.

Så här skriver gymgrossisten.com om kosttillskottet:

Den avancerade näringsprofilen MacrobolicT i Up Your Mass ger det exakta 45/35/20 förhållandet mellan kolhydrater, protein och fett som din kropp behöver för att skapa enorma ökningar i muskler och styrka, utan att behöva lägga på dig fett.

Läs mer och köp kosttillskottet up your mass här

Är du mer intresserad av att gå upp i vikt av enbart protein (och/eller kreatin) rekommenderar vi dig att läsa artikeln bästa muskelbyggande kosttillskottet från kosttillskotten.se.

Livsmedelsdatabas

admin — Wed, 30 Dec 2009 21:25:20 +0000

För oss som vill gå upp i vikt är det bra att ha koll på olika livsmedel och vad de innehåller. Bra livsmedelkoll gör bland annat att vi förhindrar att av misstag äta oss mäta på mat som knappt innehåller några kalorier eller fetter alls. På samma sätt är det bra att veta vilka livsmedel som bidrar till bäst återhämtning från träning.

Livsmedel.net är en livsmedelsdatabas där du enkelt kan söka efter eller bläddra bland olika livsmedel. Databasen är tagen från livsmedelsverket så uppgifterna stämmer till 100%. Det går också att sortera alla livsmedel med avseende på t.ex. kaloriinnehåll för att få veta vilka livsmedel som innehåller minst respektive flest kalorier.

Länk: Livsmedel.net

Uppivikt får nytt utseende!

admin — Wed, 30 Dec 2009 20:10:06 +0000

Jag har jobbat med att sätta ihop en bättre och proffsigare design till den här sidan. Fördelen med den nya designen är att man lättare får en översikt över gamla artiklar och att det överlag blir lättare att navigera på sidan. För tillfälligt är jag inte 100% klar men man får en god överblick över hur resultatet kommer att se ut.

Har du kritik eller förslag på hur det kan bli bättre är du välkommen att kontakta mig på kim@angalid.se.

Ställ frågor om viktuppgång!

admin — Sun, 27 Dec 2009 20:16:02 +0000

Viktcenter.se är ett nytt forum som behandlar alla ämnen inom hälsa, inklusive viktuppgång! Jag är personligt ansvarig för forumet och jag kommer svara på alla frågor som ställs relaterat till kost, viktuppgång och träning. I skrivande stund har ingen ännu skrivit något i forumet och jag skulle vara ytterst tacksam om någon ville vara den första.

Registrera dig nu och börja fråga!

Klicka här för att komma till forumet om viktuppgång

Satsa på muskelmassa om du vill gå upp i vikt

Kim — Mon, 02 Nov 2009 16:13:51 +0000

Om du bygger muskler kommer du automatiskt att öka i vikt. För att bygga muskelmassa rekommenderar jag att du tränar styrka genom styrketräning. Kom dock ihåg att muskelmassan kräver konstant återuppbyggnad genom rätt kost och regelbunden träning.

För att du skall kunna bygga upp muskler som ger synbara resultat krävs regelbunden träning och få träningsuppehåll. Om du slutar att träna eller gör längre uppehåll kommer dina muskler sakta med säkert börja brytas ned. Alltså både din styrka och din muskelmassa kommer att minska.

De flesta människor som gör träningsuppehåll förlorar cirka 5% av sin muskelmassa per vecka. Om du är sjuk bör du aldrig träna, detta eftersom du kan utsätta ditt hjärta och din kropp i övrigt för påfrestningar.

För att behålla dina muskler bör du träna styrka minst tre gånger per vecka. Är du en nybörjare och inte är van vid att träna bör du starta mjukt. Tänk på att inte ta allt för tunga vikter vid ditt första träningspass, styrkan bygger du upp undan för undan. Det tar alltså sin tid att bygga upp muskler och om du överbelastar så riskerar du skador.

Coreträning är effektivt för underviktiga

Kim — Mon, 02 Nov 2009 16:02:33 +0000

Coreträning är effektivt för underviktiga eftersom det bygger upp muskelmassa som ger kroppen mer styrka och en bättre hållning. Med coreträning menas träning av kärnmuskulaturen och man tränar då främst musklerna som stabliliserar höfter, skuldror och ryggrad. Det är viktigt att man tränar sin bålmuskulatur om man är underviktigt eftersom det hjälper till att bygga upp en snygg kroppshållning, förebygger skador och lägger grunden till starkare muskler i armar och ben.

För att stärka musklerna och samtidigt träna upp balansen kan en träningsboll, även kallad för balansboll, rekommenderas. Med en boll kan du träna coremuskukaturen genom olika styrkeövningar. Övningar som situps, crunches, bänkpress, bicepscurls, armhävningar, ryggresningar och flyes går alldeles utmärkt att utföra genom en träningsboll.

Om du inte har en träningsboll men vill träna core i alla fall kan du träna core genom andra övningar utan redskap. Genom yoga och pilates kan coremuskulaturen också stärkas. Yoga och pilates är också enkelt att utföra hemma, bara du har instruktioner. Varför inte satsa på en yoga eller pilates film som ger inspiration och som får dig att känna dig delaktig i en gruppträning fast du egentligen är hemma framför tvn?

Träningskalender

Kim — Thu, 29 Oct 2009 13:37:30 +0000

Träning kombinerat med rätt kost är det bästa receptet för att gå upp i vikt. Det är viktigt att därför göra så mycket som möjligt av sin träning så att man får tydliga resultat. Annars finns det alltid en risk med att man slutar träna helt.

Jag har tidigare skrivit att en träningsdagbok är bra för att få motivation och ork till att fortsätta träna. Ett tips är att komplettera träningsdagboken med en träningskalender för lättare se träningsmönster och underlätta planering inför träning. Det är svårare att hoppa över ett träningspass som redan är inplanerat eftersom det inte går att skylla på att man inte har tid. Skaffa en träningskalender på coachworkout.com.

Tryck här för att skaffa en träningskalender!

Vad ska man äta för att gå upp i vikt?

Kim — Wed, 07 Oct 2009 09:06:59 +0000

Inte sällan har man fått höra att man ska äta mycket och ofta för att gå upp i vikt. 5-6 mål om dagen är det som rekommenderas men exakt vad är det man ska äta då?

Tyvärr finns det inget exakt svar på den frågan. Generellt sett är svaret att att man ska äta normalt av allt och inte prioritera smalmat och lightprodukter. Proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer, mineraler är alla viktiga näringsämnen som har sin funktion i kroppen och behöver intas på ett eller annat sätt. Är du tex vegiterian eller laktosallergiker får du utifrån dina förutsättningar komponera måltider som innehåller allt du behöver. Försök att följa tallriksmodellen!

Några övriga tips

Ät regelbundet. På så sätt behöver du inte proppa i dig mer mat än vad du orkar. Det är ofta svårare att äta samma mängd mat tre gånger om dagen jämfört med sex gånger.
Variera måltiderna. Om du inte varierar dina måltider tillräckligt finns det risk att du tröttnar på att äta dig tillräckligt mätt.
Ät fett. Bra fett är inte farligt i normala mängder.

Kosttillskott och styrketräning

Kim — Tue, 11 Aug 2009 07:36:57 +0000

För att uppnå optimala resultat av sin träning behöver kroppen ibland kosttillskott som kompletterar den vanliga kosten. Kosttillskott är precis som det låter ett tillskott till sin kost och det finns ingen forskning som säger att det kan göra skador på kroppen. Vanliga kosttillskott är innehåller protein och kreatin och dessa ämnen finns även i den mat du äter. Problemet är att intaget av dessa ämnen den naturliga vägen kan varva något begränsad och för att få sig den mängd som behöver måste orimligt stora mängder mat intas. Det är dessutom betydligt billigare med exempelvis proteinpulver än att konsumera stora mängder kött för att uppnå samma intag.

Förvänta dig dock inga mirakel med kosttillskott. Det är inget speciellt utan bör ses som mat i pulverform. Du bör heller aldrig ersätta vanlig mat med kosttillskott.

Styrketräna med tri set (trippelset)

Kim — Sat, 01 Aug 2009 17:44:32 +0000

Ett trippelset är i princip samma sak som ett superset förutom att man nu involverar ytterligare en övning. Du köra alltså tre övningar i rad utan att vila. Att göra ännu fler sets i rad brukar kallas för gaint sets.