Gå upp i vikt

Mat för att gå upp i vikt

19 juli, 2009

Det finns inga genvägar för att gå upp i vikt. Det går inte att gå upp i vikt utan att energiintaget ökas men samtidigt kan det vara svårt att helt enkelt bara äta mer. En bra idé är att se till att den mat som äts innehåller mycket energi genom att bland annat genom att skippa lightprodukter och istället äta riktigt smör, standardmjölk, vanlig grädde, vanlig crème fraiche mm. Självklart ska inte dessa produkter överkonsumeras, men inte heller utelämnas.

Din tallrik bör se ut ungefär som för idrottare. Det vill säga hälften kolhydrater (pasta, potatis, ris mm) och hälften med proteiner (fisk, skaldjur, kött, fågel, bönor, ägg, linser, kikärtor mm). Förutom detta bör du alltid komplettera med sallad och grönsaker som t.ex. tomat, paprika, rucola, broccoli. Ät även någon/några mackor med smör och ost, skinka eller annat pålägg. Drick helst inte vatten till maten utan passa på att dricka något energirikt som t.ex. juice.  Ät gärna efterätt med frukt eller nötter.

Utöver vanligt matintag kan energiintaget kompletteras med kalorier i flytande form. Sportdryck och juice innehåller mycket energi och kan t.ex. användas efter träning istället för vatten.

Fuska inte med maten

Att hoppa över måltider är väldigt dåligt. Var noga med att förbereda eventuellt stressade dagar med matlåda, frukter, energikakor mm. Det är svårt att ta igen en missad måltid eftersom regelbundna måltiden är a och o när det gäller viktökning.

Sparat under: Gå upp i vikt

Etiketter:kalorier, kolhydrater, Mat, protein